SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • reaktywacja ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero 40 Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-08-29 21:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oxa+prop

    Temat
    Doping

    [...] się nad kolejnym cyklem. Interesuje mnie czysta, trwała masa. Ostatnio obserwowałem pewien experyment tzn mój kumpel, na codzień zawodnik CF który robi ze mną 2 x w tygodniu trening zazwyczaj nogi i plecy (czasem klatkę) zastosował pewien cykl. Otóż stosował 1-10 tyg oxę 1-11 tyg prop Odnotował fantastyczne wyniki siłowe w snatchu + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2014-11-17 15:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tachykardia a siłownia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dobrze. Tu moje pytanie. Czy mogę chodzić na siłownię i robić trening 3x na tydzień? Pytałem kardiologa, to powiedział mi, że jedynie mogę spacerować po 30min x 2 w tygodniu. Tylko nie wiem czy tak tego przestrzegać, bo jak to lekarze... Miałem przerwę od sportu przez jakiś rok, przytyłem 15kg i chciałbym się trochę poruszać. Uprawiałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2015-02-04 19:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na 3 dni do oceny ludu forum

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps Dołożyłem co jakiś czas superserie jednego dnia w tygodniu po 3 cwczenia na triceps i biceps. Prosiłbym Was o pomoc i ewenatalne wskazówki. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - kamil1024 w dniu 2019-02-03 21:16:32 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2019-02-02 17:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 30-stce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30 lat?? Od paru lat rekreacyjnie uprawiam koszykowke, do tego dokladam troche cwiczen na silowni. Troche wiedzy na temat cwiczen i diety mam. Od 2 miesiecy cwicze 4 razy w tygodniu, ulozylem diete. Staram sie jesc okolo 2g bialka na kg. Uzupelniam braki bialka odzywka. Moje oczekiwania to przybrac na wadze okolo 10 kg, (184cm / 85 kg.) Wiem ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5791 Data: 2008-03-05 11:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oma MEta PRop

    Temat
    Doping

    [...] białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace nie cale Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-09-25 13:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z fat burnerami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] następujący: 1 tabletka thermo i 1 l-karnityny na czczo, taka sama dawka pół godziny przed obiadem, i taka sama przed treningiem. Zaznaczę, że trenuję siatkówkę 4-5 razy w tygodniu, więc ruchu mam nie mało, ale po kontuzji kostki przybralem troche tluszczu. Tym razem jednak chcę zastosować do tego dietę którą przyznam zerżnąłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2013-04-11 21:46:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Osłabienie odpornosci

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ok70g dziennie: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany (tego nie pilnuje- ale jem ich bardzo duzo ): ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) . Na siłke chodze 2 razy w tygodniu. Chodze spac regularnie Pon-Pt(23-6),Sob Ndz(23-9). Co moze byc powodem takiego spadku odpornosci??

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4275 Data: 2006-05-15 15:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostonik grzbietu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Pracowale na silowni bardzo ciezko, na duzych ciezrach. Ostro katowalem marte ciagi.Czasami mialem nawet wraznie, ze podnosze wiecej niz jestem w stanie. W kazdym razie w 6 tygodniu cyklu po przebudzeniu sie rano poczulem dziwny "bol" lewego prostownika. Przy dociaganiu glowy do klatki piersiowej czuje mniej wiecej w polowie lewego prostnowika [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2007-12-09 04:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oxandrolon

    Temat
    Doping

    [...] po 2 letniej przerwie a przed przerwa 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 75mg eod 8. TRENING:3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%: wydaje mi sie ze ponad 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tendecie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-03-29 20:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko nachwyt 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x8 triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu. Jeśli będzie potrzeba więcej informacji, to napiszczie, postaram się podać wszystko co mogę Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-05-29 14:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na powaznie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztanga/sztangielki) : Dieta : domowa silonia, sztanga, sztangielki, laweczka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :4 shouty Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Mogl bym was prosic o opinie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-06-26 00:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sila spadla diametralnie ;/ moj cel to masa (do konca roku) i odrobienie choc czesciowe strat w sile zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala) 1 Przysiad 3x10-8 2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-09-17 10:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzmocnienie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego proszę o pomoc i z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok 1 w tygodniu Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt na siłowni Dieta: nie stosuję żadnej diety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-04-12 14:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wzwodem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] kilku godzinach odczekania, penis już nie staje wystarczająco dobrze, lub staje na chwilę stymulowany ręką, lecz opada natychmiast w stosunku. Mam 19 lat, chodzę 2-3 razy w tygodniu na basen, nie oglądam pornografii. Zasięgnąłem porady seksuologa lecz ten przepisał jedynie chemię. Cialis 5mg na mnie zdecydowanie działał. Po pierwszym wytrysku, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-04-13 22:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków <SOG>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny. Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Pytanie co moge robić źle i dlaczego barki nie rosną? Jak ćwiczyć, co wywalić, co dodać. Za sensowne wypowiedzi bedą SOGi Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2005-05-10 13:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aero a hiit, Czy warto siłowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie noga boli ale to chyba normalne wink.gif czy moge robić hiit zamiast aerobów?? i jeszcze coś ;d zależy mi na szybkiej redukcji dieta jest ok dlatego kręce aeroby codziennie ale nie robie siłowego. teraz chodzi mi głównie o spalenie tt więc czy lepiej 3x w tygodniu zamiast aerobów dać fbw ? lepsze będzie czy lepiej cały czas aero czy hit?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-08-16 10:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 tydz po 5 5 i 6 tydzień jem po 6 tabletek dzieliłem na 2 porcje co 5 lub 6 godzin zaczynałem po pierwszym posiłku.W pierwszych 2 tygodniach nic się nie działo zupełnie,w 3 tygodniu lekko zaczęły barki napierdzielać i bolą do dziś na treningu.Pompa po 3 tygodniach na każdym treningu najbardziej odczuwalna u mnie na nogach i plecach,praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-06-12 18:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa na regeneracje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-12-24 08:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,0 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Potężna masa mięśni + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: db 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2014-01-03 14:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)